[...] -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne uwagi? Co najlepiej rzucić po treningu? Trening FBW co powiecie o takich dwóch zestawach,który [...]
[...] WW-100G B-2,5G T-0,8 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne uwagi? 4.Co najlepiej jeść po treningu? 5.Trening FBW co powiecie o takich dwóch [...]
hej, mija moj 10 dzien na J/NJ i od dwóch dni jest mi ciężko wytrzymać post, a trzymam go 17-18 godzin, zależnie jak trening mi wypada. głod doskwiera i samopoczucie siada. zapijanie malo pomaga, sięgnęłam nawet po gume do zucia, ale na chwile cos poprawia. Macie jakies rady jak sobie z tym poradzić? jesli wszystko OK z ukladem diety i ilosc [...]
Biniu, jestem w kropce, siła przestała rosnąć i myślę o zmianie planu. Zawsze to nowy bodziec dla organizmu, tyle, że nie wiem co będzie najbardziej optymalne przy SW. Zależy mi na masie, może PPL? Dodatkowo, dzisiaj zaobserwowałem +2 cm w pasie i talii, przy czym od paru dni trzymam kcal na poziomie około 0. W ostatnich dniach zwiększyłem podaż [...]
[...] w piłkę na orliku i od samego początku złapała mnie kolka (co raczej bardzo rzadko mi się zdarza, w sumie to nie pamiętam kiedy ostatnio mnie złapała) i co dziwne bardzo długo mnie trzymała. W końcu przeszła, a co do samego wysiłku to po 40-50 min grania poczułem spadek mocy i wytrzymałości. Graliśmy 1,5h, a około 10 min przed końcem musiałem [...]
1. Jaka jest różnica pomiędzy J/NJ a Leangains czy tam IF tutaj najlepszy bylby wykres musze kiedys poprosic o ladna oprawe graficzna takowego ale - uwaga przypominamy sobie matematyke i zbiory %-) JEM / NIE JEM i LG maja pewna czesc wspolna obie (jak i wiele innych odmian znow z roznymi czesciami wspolnymi) zawieraja sie w idei IF sadze ze [...]
Gratuluje ! Sposob na plynne bialka 330g do szejkera tudziedz innego pojemnika, do mikrofalowki na 3min, ja mam kozacka wiec moze byc dluzej powstalą kluche wrzucamy do blendera + 250ml wody + mala miarka odzywki do smaku ok.20g + 2 lyzeczki kawy rozpuszczalnej + 15ml MCT Jest zaj**iste EDIT:mixujemy dosc dlugo, nabierze aksamitnej [...]
[...] to poczekaj jeszcze na inne odpowiedzi, a poza tym jak chcesz spalać to trening powinien być szybki, serie łączone i na końcu aeroby, także 3 godziny to moim zdaniem za długo i w dodatku jak piszesz, że ćwiczysz już tak długo to warto by było coś zmienić bo się organizm a przede wszystkim mięśnie przyzwyczaiły i efekty są mniejsze Zmieniony [...]
Pikaczumba - Cóż za radość we mnie wstąpiła, że wróciłeś na forum! NOT Zastanawia mnie czemu tak długo Cię tu nie było, robiłeś kolejną listę agencji do której przyjmują "nadludzi" bez znajomości języka? Jedna już jest możesz se odświeżyć: [...]
koksik, no mam nadzieje ze typ robił sobie buły, bo jak nie to - Valentine mial zlom rospiskie, paczcie on nie jadl clemy ani cyntomele t3 dlatego go spuchlo miesniem a nie zylom nie? jakby czytal sfd to by wiedzial jak sie koksowac a nie amatorka testo i boldebol a i jeszcze oxanavar z ROSSE mogl se pierdyknoc na twadoscie miesniem swuj zomek [...]
[...] spala się glikogen i wiem, że mózg potrzebuje węgli :) . Przemyślałem sobie to wszystko na chłodno i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze moja redukcja trwa już bardzo długo dlatego postanowiłem zrobić sobie przerwę tydzień w treningach i dwa tygodnie w diecie ( może więcej nawet zobaczymy) wskakując sobie na BTW 250 90 300 Kcal ok 3100 i [...]
moim zdaniem gsp bedzie brał kosa w parter,coś uderzy,następnie szukając sub,jeżeli gsp nie będzie wychodziło obalanie*w co grubo wątpie) to niewiem jaki plan B dla niego(greg jackson wie co do spamu to niedawno wstałem,na 22 do pracy za oknem ziomno no ale na pakernie nie długo trzeba sie zbierać :DD
"sava9e sprawdź e-mail" sprawdzoned & odpowiedzianed Szkoda ze tak dlugo bedziemy czekac na walke JDS z Cainem. Jeszcze pare miesiecy temu nie lubilem JDS (chyba dlatego ze poskladal Mirka), ale w sumie juz nic do niego nie mam. A walka miedzy JDS i Cainem bedzie niesamowitym widowiskiem. Co prawda licze na Caina ale nie sadze zeby [...]
mam pytanie troche poza tematem <sry, ze tu pisze ale jest ruch na forum w tym temacie wiec licze na odpowiedzi> wczoraj zaczelam 'kuracje' lekiem o nazwie novothyral 75. Moja mama ma niedoczynnosc tarczycy i bierze te leki od kilkunastu lat wiec ma na oku moje stosowanie... ogolnie lekarz powiedzial mi, ze ma powiekszone wole tarczycy (co [...]
Kocham krosy! Kocham! Dzisiejszy trening był wszystkim tym co w bieganiu cieszy najbardziej. Trawa, piach, błoto, przedzieranie się przez nie mniej niż 2-metrowe krzaki, przeskakiwanie szerszych potoków, podchodzenie pod strome zbocza.... Długo by wymieniać - po prostu czysta radość biegania! W liczbach: 10,09km, 1:02:46, 6'13/km, tętno 161/182 [...]
dzięki N3sta i zapraszam sobota, 17.09 rower: 19.25km, 1h 3' (poszłam na rower żeby nie iść biegać) był tam dłuuugi podjazd niedziela, 18.09 biegowy długo-człapak: 01:19:00, ~12.5km (2/3 trasy miałam nieaktywnego footpod'a), tętno 155, tempo około 6'20/km w tym może 2km po asfalcie! zaczynam się przyzwyczajać do trawy, szutru, błota... poza [...]
Dwojki rzeczywiscie slabsza patrzac na czworki na ostatnim zdjeciu. Co do wina i clenu to jakie dawki lecialy i jak dlugo? Inne saa kiedy odstawione i co dokladnie lecialo? Co dospironolaktonu to ile dni brales i jaka dawka (sa tabsy 25 i 100mg z tego co wiem) ? No i najwazniejsze pytanie: kiedy start:-)? Jak z ladowaniem wegli? Co do formy to jak [...]
4 szaszetki, w sumie 4-5 litrow wody i duzooo czasu, na kibelek;-) nie chce byc obzydliwy, ale po latach jedzenia , to co ze mnie wyszlo to masakra, stracilem ok 6cm w pasie. Po tym zaczalem bardzo czysto jest i jest ok, malo wegli itp. To jest srodek ktory sie bierze przed kolanoskopia:) chyba na recepte juz nie pamietam sorry mial byc koniec [...]
proste- wiesz silownia jest ok ale najpierw trzeba cos przymasowac na krecie a pozniej cwiczyc bo inaczej to na bank cos ci sie moze stac ze zdrowiem -niema to jak sie pierw wzmocnic dobrze,widac zes chlopak spod bialegostocku i masz duzom wjedze na ten temat oszukuj swoj organizm jak dlugo dasz rade i nie cwicz czasem polaz troche w kolo bigbena [...]
Panowie wrzucam film do konkursu z zaliczenia 120kg.Więcej nie ma szans. Było bardzo ciężko zaliczyłem za 3 podejściem.Musiałem długo odpoczywać po spalonych próbach. Miałem nagrać jeszcze 3 do drugiego konkursuwyciśnięcia ale nie było mocy. Cały trening z dołożonymi wyciskaniami i aerobami trwał aż 3 godziny.Te 3 wyciśnięcia spróbuję jutro ruszyć [...]
zamieszki
